חופשת הקיץ מגיע בעוד מספר ימים, הילדים יוצאים ממסגרת בית הספר וחגיגת המזון הגדולה מתחילה.

כל ילד שלישי סובל בישראל מעודף משקל וחופשת הקיץ היא מתכון בטוח להעלאה במשקל, עקב היציאה ממסגרת בית הספר, ה”רביצה” בבית מול המחשב והטלוויזיה והנגישות הכל כך גדולה לאכול היא פתח לאסון.
דלת המקרר בחופשת הקיץ נפתחת ונסגרת בתדירות גבוהה במיוחד (ניתן להשוות את זה לאכילה בשבת – כאשר אנחנו נמצאים יותר בבית אנחנו אוכלים יותר – זאת עובדה).

אז מה ניתן לעשות?

* הרחקת ה”אויבים” מהבית -  עוגות, עוגיות, חטיפי שוקולד, מארזי גלידה משפחתיים – מקור לנשנושים בלתי פוסקים לילדים ולכם – מומלץ לא להחזיק בבית בכלל !!!
( אם אין אז לא אוכלים – יש אז זוללים, לרוב משעמום ולא באמת מרעב).
*  אוכלים רק במטבח ולא מול המחשב או הטלוויזיה. כאשר אנו אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה או משחק, אנו אוכלים יותר (הצבת חוקים בבית).
* הקפדה על ארוחות סדירות. כאשר אוכלים באופן סדיר לא מנשנשים בין הארוחות, מומלץ להקפיד גם על ארוחות בשריות ולא לפספס (בקיץ לפעמים נוטים לדלג על הארוחה הבשרית).
*  במידה והילדים נשארים לבד בבית, להכין מנות של אוכל בריא שהילדים אוהבים בצלחת מוכנה (שימו לב – הכינו מנה ליליד, לא להשאיר סיר מלא).  כך לילד נשאר רק לחמם את האוכל ולאכול.
* פיתות – מחוץ לתחום! חבל על הקלוריות. עדיף לחם מלא פרוס שהוא הרבה יותר בריא ומכיל פחות קלוריות.
* מארזי גלידה משפחתיים – ה”אויב הגדול” לכל המשפחה. בדרך כלל את המארזים האלו “מחסלים” מול הטלוויזיה ושוב כך נופלים לאכילה בלתי מבוקרת. אם כבר לאכול גלידה – קחו את הילדים לגלידרייה בחוץ. גלידה במנה מדודה עדיפה וכך גם הרווחתם פעילות משפחתית…
* חטיפי בריאות – מומלץ להכין לילדים גזרים חתוכים, רצועות פלפל/מלפפון או כל ירק שהם אוהבים בקערה כדי שניתן יהיה לנשנש.
* מתוקים – לוותר על שוקולד ולעבור לפירות העונה. מומלץ להכין לילדים פירות שטופים, וחתוכים (מלון, אבטיח וכד’)  במנה מדודה ולוותר על חטיפי השוקולד למיניהם. לגבי מעדני בריאות – מומלץ מעדני דיאט עד 3% שומן.
* שתייה – יש להקפיד על שתייה של 1-2 ליטר מים ליום. לא לשתות מיץ ממותק, שהוא מתכון בטוח להשמנה ולעודף סוכרים אלא לעבור למים מינרלים. מיץ דיאט הוא ברירת המחדל אם כי עדיף לעבור למים.
* דגנים – מומלץ לשלב דגנים מלאים בארוחת הבוקר, אך שימו לב לתכולת הסוכר בהם.
*מילקשייק של בריאות – מומלץ להוסיף סיבים תזונתיים מסיסים למשקה מילקשייק או בריאות, ניתן לשלב  גם אצת כלורלה וזרעי פשתן בתוך מילקשייק פירות (הטעם לא מורגש). נשמח להמליץ לכם על סיבים תזונתיים מומלצים.

ולסיום, ניתן לעבור את חופשת הקיץ בשלום. להקפיד על פעילות גופנית לילדים (שחייה, הליכה), לבדוק טוב מה הילדים אוכלים, להפחית באכילת ג’אנק פוד ( צ’יפס או פיצה אשר עתירים בשומן וקלוריות)  ולהקפיד על איכות המזון שאתם אוכלים.

זכרו – אוכל בריא בכמות נכונה הוא מתכון לחיים בריאים יותר!