חופשת הקיץ מגיע בעוד מספר ימים, הילדים יוצאים ממסגרת בית הספר וחגיגת המזון הגדולה מתחילה.

כל ילד שלישי סובל בישראל מעודף משקל וחופשת הקיץ היא מתכון בטוח להעלאה במשקל, עקב היציאה ממסגרת בית הספר, ה”רביצה” בבית מול המחשב והטלוויזיה והנגישות הכל כך גדולה לאכול היא פתח לאסון.
דלת המקרר בחופשת הקיץ נפתחת ונסגרת בתדירות גבוהה במיוחד (ניתן להשוות את זה לאכילה בשבת – כאשר אנחנו נמצאים יותר בבית אנחנו אוכלים יותר – זאת עובדה).

אז מה ניתן לעשות?

* הרחקת ה”אויבים” מהבית -  עוגות, עוגיות, חטיפי שוקולד, מארזי גלידה משפחתיים – מקור לנשנושים בלתי פוסקים לילדים ולכם – מומלץ לא להחזיק בבית בכלל !!!
( אם אין אז לא אוכלים – יש אז זוללים, לרוב משעמום ולא באמת מרעב).
*  אוכלים רק במטבח ולא מול המחשב או הטלוויזיה. כאשר אנו אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה או משחק, אנו אוכלים יותר (הצבת חוקים בבית).
* הקפדה על ארוחות סדירות. כאשר אוכלים באופן סדיר לא מנשנשים בין הארוחות, מומלץ להקפיד גם על ארוחות בשריות ולא לפספס (בקיץ לפעמים נוטים לדלג על הארוחה הבשרית).
*  במידה והילדים נשארים לבד בבית, להכין מנות של אוכל בריא שהילדים אוהבים בצלחת מוכנה (שימו לב – הכינו מנה ליליד, לא להשאיר סיר מלא).  כך לילד נשאר רק לחמם את האוכל ולאכול.
* פיתות – מחוץ לתחום! חבל על הקלוריות. עדיף לחם מלא פרוס שהוא הרבה יותר בריא ומכיל פחות קלוריות.
* מארזי גלידה משפחתיים – ה”אויב הגדול” לכל המשפחה. בדרך כלל את המארזים האלו “מחסלים” מול הטלוויזיה ושוב כך נופלים לאכילה בלתי מבוקרת. אם כבר לאכול גלידה – קחו את הילדים לגלידרייה בחוץ. גלידה במנה מדודה עדיפה וכך גם הרווחתם פעילות משפחתית…
* חטיפי בריאות – מומלץ להכין לילדים גזרים חתוכים, רצועות פלפל/מלפפון או כל ירק שהם אוהבים בקערה כדי שניתן יהיה לנשנש.
* מתוקים – לוותר על שוקולד ולעבור לפירות העונה. מומלץ להכין לילדים פירות שטופים, וחתוכים (מלון, אבטיח וכד’)  במנה מדודה ולוותר על חטיפי השוקולד למיניהם. לגבי מעדני בריאות – מומלץ מעדני דיאט עד 3% שומן.
* שתייה – יש להקפיד על שתייה של 1-2 ליטר מים ליום. לא לשתות מיץ ממותק, שהוא מתכון בטוח להשמנה ולעודף סוכרים אלא לעבור למים מינרלים. מיץ דיאט הוא ברירת המחדל אם כי עדיף לעבור למים.
* דגנים – מומלץ לשלב דגנים מלאים בארוחת הבוקר, אך שימו לב לתכולת הסוכר בהם.
*מילקשייק של בריאות – מומלץ להוסיף סיבים תזונתיים מסיסים למשקה מילקשייק או בריאות, ניתן לשלב  גם אצת כלורלה וזרעי פשתן בתוך מילקשייק פירות (הטעם לא מורגש). נשמח להמליץ לכם על סיבים תזונתיים מומלצים.

ולסיום, ניתן לעבור את חופשת הקיץ בשלום. להקפיד על פעילות גופנית לילדים (שחייה, הליכה), לבדוק טוב מה הילדים אוכלים, להפחית באכילת ג’אנק פוד ( צ’יפס או פיצה אשר עתירים בשומן וקלוריות)  ולהקפיד על איכות המזון שאתם אוכלים.

זכרו – אוכל בריא בכמות נכונה הוא מתכון לחיים בריאים יותר!

כולסטרול היא בעיה רפואית שרבים סובלים ממנה, גברים ונשים בכל הגילאים. יחד עם זאת קשה לנו להרגיש את השפעתה על חיי היום יום לפני שהיא מתגלה ולאחר מכן, כשחייבים להוריד את רמות הכולסטרול רבים מגלים זאת כמשימה לא פשוטה.

לכן, אחרי ששירות נטורופת אישי שלנו עסק בנושא הסוכרת, החלטנו לעזור ללקוחות שלנו לטפל גם בנושא הכולסטרול. אני שמח לבשר לכם על הורדת כולסטרול ושומנים בדם בשיטת 3 השלבים:

1. הכנת הגוף  והכבד (“כבד שומני”).
2. הורדת רמות הכולסטרול על ידי, העלאת רמות הכולסטרול  “הטוב” – HDL, והורדת רמות הכולסטרול “הרע” – LDL   על ידי ויטמינים וצמחי מרפא ייעודיים.
3. שינוי הרגלי התזונה ופעילות גופנית מבוקרת.

חשוב מאוד לא לזלזל בחשיבות של תזונה נכונה עבור הבריאות שלנו. לפי ההמלצות של ארגוני הבריאות בעולם, השלב הראשון בטיפול להורדת רמות הכולסטרול הנו הטיפול התזונתי בלבד (אם אין גורמי סיכון נוספים) או ביחד עם טיפול תרופתי (במידה וקיימים גורמי סיכון נוספים כמו סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב קיימות ועוד).
לפיכך חשוב לקחת ברצינות את הדיאטה ולהקפיד על תזונה נכונה, מכיוון שטיפול תזונתי מקצועי יכול להוריד את רמת הכולסטרול הכללי ואיתו הכולסטרול ה”רע”.

תזונה בריאה אף יכולה למנוע צורך בתרופות או להקטין את מינונן במידה ניכרת, וכך לחסוך לכם כסף ולמנוע את תופעות הלוואי שיכולות להיות לעיתים לא נעימות. 
כדי לקרוא עוד על כולסטרול, אני ממליץ לכם על האתר שלנו בו תוכלו למצוא המון אינפורמציה מקצועית ומקורית מהנטורופתים שלנו, לא רק בנושא זה.
כמו כן, כמובן בפעם הבאה שאתם מבקרים באחד הסניפים, לפנות לנטורופת לקבלת לקבלת ערכת הכולסטרול שלנו שהיא השילוב האופטימאלי של ויטמינים המסייעים להפחתת רמות הכולסטרול.

כמו תמיד, אני אשמח לענות לשאלות שלכם…

שמרו על הבריאות שלכם,
עומר

סוכרת היא מחלת המאה. ישנם כיום בארץ כ-700,000 איש הסובלים מהמחלה ואותה כמות של אנשים אשר נמצאים בדרך לשם. רקע משפחתי והשמנת יתר הם חלק מסימני האזהרה.
על מנת לדעת האם אתם חולי סוכרת או “טרום סוכרתיים”, זוהי בין המחלות הבודדות שניתן לטפל בה באמצעות תזונה נכונה או יותר נכון למנוע את התפרצותה.
גורמי הסיכון התורשתיים אינם ניתנים לשליטה (לא בחרנו מי יהיו ההורים שלנו), אך השמנת יתר הוא גורם שאנחנו כן יכולים לשלוט בו.

לכן החלטנו בעדן טבע מרקט ללכת על פרויקט “נטורופת אישי” סוכרת – נטורופת שמלווה אותך כל הזמן ומכוון אותך לדרכך הנכונה, תזונה נכונה, תוספי מזון ייעודיים והמלצה לפעילות גופנית מבוקרת.

צריך להבין שסוכרת זה לא רק סוכר. תחליפי דיאט הם שלב נכון בדרך, אבל לא היחיד אותו צריך לקחת בדרך למניעת סוכרת (ואם כבר עוברים לדיאט, עדיף לעבור לתחליף טבעי בשם סטיבייה בטיפות או כדורים).

השלב המרכזי הוא הפחתת הפחמימות – קמח לבן וסוכר. חייבים להוריד את כמות הפחמימות בארוחה ולהוריד את צריכת הקמח הלבן. ההמלצה היא לעבור לדגנים מלאים ולחם מלא, בו קצב ההתפרקות הוא איטי יותר ולכן הערך הגליקמי נמוך יותר.

פירות – מומלץ לא להרבות בפירות למרות שהסוכר המצוי בהם, הפרוקטוז, לרוב  לא משפיע על רמות האינסולין.

רוצים למנוע סוכרת ואתם בקבוצת סיכון?
סובלים מסוכרת ורוצים לאזן את רמות הסוכר?
רוצים לחיות טוב יותר ולא רק בגדר הסיסמא?

לשאלות נוספות אתם מוזמנים לפנות אליי, או להיכנס לאחד מהסניפים שלנו ולקבל את “חבילת הטיפול” הכוללת המלצות לתזונה ו-ויטמינים שיתרמו לכם לחיים ארוכים יותר ובריאים יותר.

שיהיה לכם יום מתוק ….. (ולא מסוכר)